有氧运动不是减肥的最佳方法

重塑健身真相：核心应是力量训练，而非单纯的有氧运动

如今，大众普遍认为稳态训练，如慢跑，是消耗热量和增强心血管功能的首选。你是否曾在跑步机上挥汗如雨，为了消耗300卡（约1256焦）的热量而坚持45分钟？实际上，这只是一个表面的数字。

考虑一个事实：成年男性在休息时，每45分钟的基础新陈代谢便会消耗105卡的热量。那么，你的跑步实际上只燃烧了195卡的热量。这意味着，你辛辛苦苦跑步消耗的热量，可能只需吃半个面包圈就能补充回来。更令人沮丧的是，有氧运动往往刺激食欲，你可能一下子便吃掉几个面包圈。

让我揭示一个秘密：每磅（约0.45公斤）脂肪，足以让一个体重适中的女性维持有氧运动目标心率达15小时！

人体对于能量的使用是极其高效的。如果我们的能量真的像健身器械广告中宣传的那样迅速消耗，人类恐怕无法度过艰难的冰河时代。猎人还没捕获猛犸象，就可能因能量耗尽而饿死。以现代人的标准，逛一趟超市就可能耗尽我们的能量，更不用说扛着沉重的装备上前线作战了。

无论是跑步、骑自行车还是踏板操，你之所以觉得越练越轻松，主要原因并非心肺功能的改善，而是“熟能生巧”。大多数情况下，这些运动变得轻松是因为你更有效率，而非肌肉耐力的增强。当你重复进行有氧运动训练时，神经系统适应了这一运动模式，不必要的动作被省略，必要的动作更加精准，不需要收缩的肌肉则逐渐放松并变得不再那么发达。这就是为什么多年不骑自行车的马拉松运动员突然骑车时会气喘吁吁的原因。

其实，力量训练才是塑造健康体魄的核心。不论你的目标是减脂、增肌，还是两者兼顾，都应把力量训练作为首要任务。别再被有氧运动的神话所迷惑，是时候重新认识真正的健身之道了。