怎么减后背脂肪

如何有效减掉后背脂肪？以下为你提供六种方法，让你的背部线条更加优美。

一、每日扩胸运动

无论何时何地，只要有时间，都可以进行大幅度的扩胸运动。时而快速、时而缓慢，只要感到背部肌肉有热感，便达到了燃脂的效果。这项运动不仅可以锻炼背部肌肉，还能增强心肺功能。

二、拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意后脑勺和脚跟都要贴紧墙壁，同时保持颈部放松，这样可以拉直全身线条，让背部线条更加优美。这个动作虽然简单，但却十分有效，可以帮助你塑造美丽的身形。

三、立式俯卧撑

双手贴紧墙壁，身体前倾站立，保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持一段时间，再慢慢将身体推回原位。每次至少做15个，尽量每天都练习。

四、随手哑铃操

抓起哑铃，向上进行反复的推举。举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得重量不够，可以选择更重的哑铃。这项运动可以帮助你锻炼上肢和背部的肌肉。

五、划桨练习

除了实际划船，还可以在家模仿划桨动作。配合音乐，时而快时而慢的调整动作频率，让锻炼变得更有趣。划桨练习可以锻炼到背部的深层肌肉，让你拥有更紧致的背部线条。

六、双手伸展法

除了以上几种方法，双手伸展法也是一种有效的锻炼背部的方法。当你感到背部肌肉紧张时，可以将双臂向上伸展，尽量拉伸背部肌肉。保持这个姿势一段时间，然后慢慢放松。这个动作不仅可以缓解背部疲劳，还可以帮助减掉背部脂肪。

减掉后背脂肪需要坚持运动和保持良好的生活习惯。只要你坚持下来，相信你一定可以拥有美丽的背部线条。