白领如何告别拜拜肉 6个动作甩掉手臂赘肉

告别拜拜肉，塑造紧致臂膀专为白领设计的锻炼方案

你是否经常被粗壮的臂膀和讨厌的“拜拜肉”困扰？以下为你介绍一组针对性的锻炼动作，帮助你在办公室之余，轻松甩掉手臂多余赘肉，塑造紧致线条。

动作一：平板支撑触肩

以直臂平板支撑姿势开始，双脚打开与胯同宽。保持身体稳定的前提下，抬起一侧手臂触碰对侧肩膀。然后回到支撑位置，再换另一侧手臂进行。完成此动作20次，感受手臂肌肉的紧绷与放松。

动作二：侧平举伸展

手持哑铃站立，两脚并拢。抬起手臂成侧平举姿势，然后向内夹胸成前平举姿势，保持一秒后回到侧平举姿势。此动作有助于锻炼手臂肌肉群，使其更加紧致。完成20次。

动作三：转体肱三头肌臂屈伸+肩上推举

站立时双脚开立稍宽于胯，膝盖微曲，两手各持一哑铃举于胸前。身体向一侧扭转，同时手臂向上举起，回到初始位置后再换另一侧进行。这个动作结合了转体和推举，能有效锻炼手臂和背部肌肉。完成20次。

动作四：跪姿侧平举

右手支撑，左膝跪地，左手持哑铃进行侧平举。感受三角肌后部和上背的发力挤压。每侧完成16次，注意动作过程中保持腹部向脊柱靠拢。

动作五：俯卧支撑抬腿

以俯卧撑姿势为基础，膝盖和脚尖点地，进行腿部抬起的动作。这个动作能锻炼到肱三头肌和腹部肌肉。每侧完成16次。

动作六：仰卧长驱卷腹

仰卧，双腿膝盖弯曲，双手伸直举过头顶。在进行卷腹的双手从身体两侧画弧直至靠近臀部。这个动作能锻炼到腹部和手臂肌肉，完成20次。

通过这组动作，你可以有效地甩掉手臂多余赘肉，塑造紧致线条。坚持锻炼，让你的臂膀更加迷人，自信地告别“拜拜肉”的困扰吧！