高中生减肥食谱有哪些

清晨的第一缕阳光伴随着一杯脱脂牛奶的馨香，也可以换成同样营养丰富的豆浆。伴随着这美好的开始，是三片全麦面包的饱腹感，请注意，这里不需要涂抹果酱或沙拉等高热量食品，您可以搭配一根香蕉或一个清脆的苹果。在此期间，避免摄入任何小零食，那些诱人的沙琪玛和薯片，此刻只能远远欣赏。

午间时分，一碗清汤是餐桌上的常客，可以是营养丰富的番茄汤，也可以是温暖的小米粥，共同点是不带一丝油腻。饭菜照常吃，但菜式有所讲究：一碟水煮类蔬菜（如青菜、白菜等），再搭配一碟炒胡萝卜或是其他炒青菜、芹菜、白菜等，含油量较少。肉类适量，享受七分饱的轻盈。

到了夜晚，晚餐的主角是一根黄瓜或者一个西红柿，再配上一杯脱脂牛奶。有个小小的注意事项：西红柿与黄瓜不要同时食用，有科学观点认为它们的功能会相互抵消，为了保险起见，最好还是分开享用。

关于脱脂奶的制作，如果您买不到，也可以在家自制。只需将牛奶倒入碗中，放入微波炉中加热，过一段时间后，你会看到上面有一层奶皮，揭去它后重复加热，脂肪便逐渐去除。

在减肥期间，各种高热量、高脂肪食品的诱惑无处不在，必须坚决抵制。像麦当劳、肯德基、必胜客等快餐，虽然美味，但含油量巨大，尽量避免食用。饮食中的盐分也要适度控制。还有，冷的东西不要碰，人体摄入冷食后会自动生成脂肪来抵御寒冷，这会影响减肥效果。减肥是一个长期的过程，不能期望一日之见成效，更不能在减肥成功后大吃一顿来庆祝，那样只会让之前的努力付诸东流。保持运动是减肥的必备良方，刚吃完饭先站立半个小时再休息。如果感到饥饿，就喝一些淡盐水，比例是一大瓶白开水只放一至二小勺盐。

记住这个专业的减肥瘦身门户网站绿色瘦身中心，[