8个简单小动作 甩掉腹部赘肉

对于长时间久坐的OL和宅女们来说，腹部的赘肉无疑是一大烦恼。别担心，小编今天就来教你一套高效的15分钟瘦腹操，帮你迅速减掉腹部赘肉，重塑完美身材。

热身运动是第一步。你只需双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行。膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。在吸气的同时收腹，背脊向上拱起，保持动作10-15秒。然后呼气，拱起下背部，抬头，同样保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

接下来，将头部向下看向地板，慢慢伸直左腿，使其与地面平行，同时右手前伸。左手保持不弯曲，确保右手、头部、背部和左腿在同一水平线上。这个动作需要你的全身协调，所以一定要注意细节。

准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上以支撑身体。保持大腿与地面平行，双臂在胸前交叉。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，保持这个姿势吸气，然后慢慢放低身体。这个动作可以拉紧腹部肌肉，帮助你塑造完美的腹部线条。

接下来是修饰腰部的动作，你只需腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。全身缓缓抬离地面，保持背部、臀部不离地。

还有一个动作类似于我们平时做的蹬自行车动作，但增加了一点难度。仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行。肩部向上抬起，然后换边进行，每侧重复8-12次。这个动作可以帮助燃烧腹部的脂肪。

还有一些日常习惯也能帮助你减掉腹部赘肉。食用酸奶等健康食品、少喝带气饮品和少嚼香口胶、走路、喝水、按摩、消除进食时的紧张感以及确保食物煮熟等都能帮助你更快地拥有平坦的小腹。

记住，这套瘦腹操需要你的坚持和耐心。只有持之以恒地练习，你才能看到明显的成效。让我们一起努力，向赘肉说再见吧！