懒人族床上瘦身动作 赖床也能减肥塑形

瑜伽的修炼不必局限于特定时段，清晨的一练，即可排毒醒脑，开启活力满满的一天。中国减肥网的小编带大家领略早晨瑜伽的魅力，只需每天短短的五分钟，在床上即可完成减肥的微梦。让我们一同来领略这五分钟早晨瘦身瑜伽的精髓吧。

第一个动作：膝靠胸运动。你只需仰面躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，双手紧紧抓在大腿后方。轻柔地将膝盖拉向胸部，感受大腿后侧的轻微拉伸。保持这个姿势5到10秒，同时抬起头部，让前额朝向膝盖。再次保持5到10秒，然后缓缓回到起始姿势。换左腿重复动作。每条腿重复三次。

第二个动作：抱膝运动。同样仰躺，抱紧膝盖拉近胸部，双臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒。然后抬起头部，让前额朝向膝盖，维持这个姿态5到10秒。放松，重复三次。

第三个动作：脊椎扭转运动。仰躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放床上，双臂在身体两侧展开。将膝盖慢慢转向左侧，同时眼睛看向右侧，让自己感到舒适，肩膀平躺在床上，上半部身体放松。保持这个姿势5到10秒，然后回到起始姿势。换右侧重复动作，每侧身体做三次。

第四个动作：猫式伸展运动。跪在地上，双手撑地。腹部拉向脊椎，头朝下，身体成圆状。保持这个姿势做三次深呼吸，然后放松，腹部贴地，背部弓起，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个姿势，做三次深呼吸，然后回到起始姿势。重复三次。

你是不是也有起床困难的问题呢？这套早晨瘦身瑜伽将为你注入活力，让你一整天都精神焕发。只需每天清晨坚持练习五分钟，多余的脂肪将得到有效消除，窈窕身姿也将逐渐展现。清晨的瑜伽修炼不仅能帮助你塑造完美身材，更能开启活力满满的一天，让你以最佳状态迎接每一个新的挑战。