运动前、中、后如何补充水份？

运动前后如何正确补水？

许多人在运动后对于饮水或进食存在误解，担心运动后的饮食会使刚刚减掉的体重迅速反弹，更担心饮水也会导致体重增加。其实，正确的运动后的补水方式不仅不会让人发胖，还能补充身体流失的水分，促进新陈代谢，甚至有助于养颜美容。

一、运动前如何补水？

运动前半小时，建议先饮用大约300-500毫升的冷水。这样做能预先储备运动时所需的水分，避免因运动时的流汗导致体内缺水，同时还能延长运动时间。预先补水对于即将到来的运动非常重要。

二、运动中如何补水？

在运动中，建议每十分钟补充大约100-200毫升的冷水。我们常常会有“延迟口渴”的现象，所以别等到口渴了才想到喝水哦！如果等到口渴才喝水，那意味着体内已经开始出现缺水现象了。运动中适当补水不仅能保持体内水分平衡，还能提高运动表现。

三、运动后如何补水？

运动后，应持续每15分钟喝水大约100-200毫升，直到尿液由黄色变为透明为止。如果运动过程中失水（全身流汗）达到二公斤以上，需要补充盐水。但盐的浓度不宜过高，每1000毫升水中，盐份不要超过两克（约小指甲面积）。过高的盐份会加速脱水现象，导致体温升高，使疲劳提前发生或延长疲劳的时间。每1000毫升水中的糖份不应超过25克，过高的糖浓度会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低。这对于补充能量和恢复体力都有帮助。

值得注意的是，大量流汗后应饮用冷水。为了使水份容易被人体吸收，建议饮用8-12摄氏度的冷水。这样的水温最容易被胃吸收，能有效补充身体流失的水分。正确的补水方式不仅能让你的身体在运动后迅速恢复，还能保持身体的水分平衡，有助于身体的健康和运动表现的提升。