必看：6运动 轻松消除手臂赘肉

手捧多余脂肪，重塑纤瘦臂膀，不再是遥不可及的梦想。今天为大家介绍几种运动瘦手臂的方法，帮助大家甩掉赘肉，拥有纤细动人的手臂线条。

第一个动作是手臂操单杆练习。两手紧紧握住单杆，宽度与肩同宽，身体微微前倾，保持平衡。然后弯曲胳膊，踮起脚跟，身体挺直，深呼吸，让胸部靠近铁杆。每天重复这个动作五次，每次持续两分钟，你会发现手臂线条逐渐紧致。

接下来是俯卧撑坐姿运动。趴在地上，两手支撑地面，宽度与肩同宽。然后左右倾斜身体，重复这个动作每次五分钟。整个动作能够锻炼手臂的所有肌肉群，促进血液循环和脂肪燃烧。

再来一个肱三头肌伸展运动。这个动作能紧实手臂肌肉，塑造纤细手臂线条。站立时身体保持自然状态，右手握住哑铃贴在耳旁，左手起支撑作用。然后缓慢弯曲肘关节，将哑铃降落到头部后面，再慢慢向上伸直手臂。每天交替练习左右手，每组做15次左右，共做3-4组。

还有一些简单实用的方法，比如手臂内外画圆和胸前拉手法。手臂内外画圆时，双手向前伸直，然后向外和向内画圆各20次。胸前拉手法则是不需要太多力气，轻松收紧小臂赘肉的方法。双手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后分别向相反方向用力拉。每天坚持做5组这个动作。

最后一种方法是手臂按摩。按摩可以加速手臂的血液循环和脂肪燃烧。首先用除大拇指外的四指按压腋下，力度要足够。然后手掌从下至上按压手臂，手指朝外侧。接着像握住手臂那样抚摸双臂，力度适中。最后指腹轻轻敲打手臂。这些动作都是日常瘦手臂的好方法，不需要复杂的器械和场地。每天花一点时间进行这些运动按摩，你就能轻松甩掉手臂上的赘肉，拥有纤细迷人的手臂线条了！