必看：6运动 轻松消除手臂赘肉
减肥食谱 2025-05-13 17:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
手捧多余脂肪，重塑纤瘦臂膀，不再是遥不可及的梦想。今天为大家介绍几种运动瘦手臂的方法，帮助大家甩掉赘肉，拥有纤细动人的手臂线条。
第一个动作是手臂操单杆练习。两手紧紧握住单杆，宽度与肩同宽，身体微微前倾，保持平衡。然后弯曲胳膊，踮起脚跟，身体挺直，深呼吸，让胸部靠近铁杆。每天重复这个动作五次，每次持续两分钟，你会发现手臂线条逐渐紧致。
接下来是俯卧撑坐姿运动。趴在地上，两手支撑地面，宽度与肩同宽。然后左右倾斜身体，重复这个动作每次五分钟。整个动作能够锻炼手臂的所有肌肉群，促进血液循环和脂肪燃烧。
再来一个肱三头肌伸展运动。这个动作能紧实手臂肌肉，塑造纤细手臂线条。站立时身体保持自然状态，右手握住哑铃贴在耳旁，左手起支撑作用。然后缓慢弯曲肘关节，将哑铃降落到头部后面，再慢慢向上伸直手臂。每天交替练习左右手，每组做15次左右，共做3-4组。
还有一些简单实用的方法，比如手臂内外画圆和胸前拉手法。手臂内外画圆时，双手向前伸直，然后向外和向内画圆各20次。胸前拉手法则是不需要太多力气，轻松收紧小臂赘肉的方法。双手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后分别向相反方向用力拉。每天坚持做5组这个动作。
最后一种方法是手臂按摩。按摩可以�***偈直鄣难貉泛椭救忌铡Ｊ紫扔贸竽粗竿獾乃闹赴囱挂赶拢Χ纫愎弧Ｈ缓笫终拼酉轮辽习囱故直郏种赋獠唷＝幼畔裎兆∈直勰茄郏Χ仁手小Ｗ詈笾父骨崆崆么蚴直邸Ｕ庑┒鞫际侨粘Ｊ菔直鄣暮梅椒ǎ恍枰丛拥钠餍岛统〉亍Ｃ刻旎ㄒ坏闶奔浣姓庑┰硕茨Γ憔湍芮崴伤Φ羰直凵系淖溉猓涤邢讼该匀说氖直巯咛趿耍�