总是不知不觉吃很多，四种控制饮食量的小技巧

在享受美食的我们常常不自觉地吃多了，导致肥胖的困扰。那么，有没有轻松的方法可以控制我们的食欲，避免过量摄入呢？下面就来介绍几种简单实用的控制饮食量的方法。

饭前喝水或汤是个不错的选择。喝水或喝汤可以让我们的肠胃提前饱胀，从而降低食欲和控制饮食量。饭前一碗清淡的蔬菜汤或者一杯温水，都能有效地减少我们的食量。这种方式不仅有助于减肥，还能让我们的身体更加健康。

要养成细嚼慢咽的习惯。我们的大脑需要一定的时间来接收饱腹的信号，如果吃得太快，很容易在饱腹感来临前摄入过多的食物。放慢吃饭的速度，能让我们在饱腹感来临前少吃一些。细嚼慢咽还能促进消化，有助于消耗脂肪，抑制脂肪堆积。

喝黑咖啡也是一个好方法。咖啡中的咖啡因能够降低我们的食欲。每天两杯黑咖啡，就能有效地减少饥饿素的分泌。但需要注意的是，要选择纯黑咖啡，避免选择添加了大量糖和奶精的咖啡饮料。由于咖啡因会影响睡眠，所以最好在下午两三点之前喝咖啡，并且不要过量。

选择水煮的烹饪方式也能帮助我们控制饮食量。水煮的食物口味清淡、颜色自然，能够让我们更容易控制食量。而且，水煮的食物热量较低，非常适合减肥期间食用。水煮的方式还能保留食物中的大部分营养，让我们的身体更加健康。

减肥并不需要强制性地控制饮食量。通过饭前喝水或汤、细嚼慢咽、喝黑咖啡以及选择水煮的烹饪方式等方法，我们就可以轻松控制食欲，减少食量。这样，我们就可以在毫无压力的情况下，轻松地摆脱多余的脂肪，拥有健康的身体和迷人的身材。享受美食的也能保持美好的身材，何乐而不为呢？