控制饮食才能健康减肥

掌控体重，从口开始。我们常说“祸从口出，病从口入”，其实我们的体重也是如此，吃对了，吃适量了，自然就能拥有理想的身材。那么，究竟该如何吃才能保持健康又瘦身呢？

我们要在正确的时间吃对的食物。运动前一小时，补充淀粉类食物如地瓜、馒头等，为我们的运动提供充足的能量。在运动过程中，要即时补充糖分，避免肝糖消耗和肌肉燃烧。运动后，则要补充蛋白质和少量淀粉，帮助肌肉恢复。这些都是饮食与运动的完美结合，不仅不会让你增胖，反而有助于塑造完美身材。

采用少量多餐的方式，将原本的食物分量分成六至十餐。避免吃得太撑，以免对胃造成负担，导致胀气和水肿。

在食物选择上，要尽量避免含有白色糖的食物和油炸食物。白色糖食物会导致血糖波动，而油炸食物则会导致脂肪堆积，让你变老、变丑、变胖。也要注意不要吃冰，避免喝冰水或饮料，以免让肚子变大。

不要让自己饿到。饥饿会使身体开始储存脂肪以自保，反而导致肥胖。晚上六点过后，尽量不要吃淀粉类食物。如果感到饿，可以选择吃一些鱼肉、蛋类等高蛋白质的食物，或者一些不甜的蔬果。晚上十一点前上床睡觉，保证充足的睡眠，让身体有足够的能量来燃烧脂肪。

要想成功减肥并保持健康的体重，还需要有持续力和恒心。调整饮食、生活和作息习惯后，大部分人都需要持续三个月才会出现效果。多喝水也是保持健康的重要一环，每天至少喝2000cc以上的水。记住，不要喝饮料！

要想掌控体重，就要从口开始。吃对了，吃适量了，再配合适当的运动和生活习惯调整，相信每个人都能拥有理想的身材。