养成10个好习惯 水桶腰远离你

对于久坐办公室的“腹累一族”，面对日渐增长的腰部赘肉，是否感到困扰又无奈？时间紧迫，健身房似乎成了遥不可及的梦想。但小编今日为你带来福音，为你整理的日常瘦腰习惯和办公室小动作，将让你轻松拥有迷人小蛮腰。

要关注一日三餐，尤其是早餐和午餐，不容忽视。若忽略午餐，往往会导致晚餐时食欲大增，大吃特吃。建议每日规律饮食，并携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜等，以满足口腹之欲。

在办公室，养成经常喝水的习惯，以缓解甜食诱惑。当你想吃甜食时，不妨喝一杯水，欲望便会消失。午餐前喝水，也能降低食欲。

面对压力时，不要借助食物来解压。相反，选择出去散步，因为相比食物，体力活动更有助于释放压力。

尽量避免在外面吃饭。饭馆的饭菜往往含有更多能量和脂肪。选择低脂的餐馆，避免快餐连锁店的诱惑，因为它们提供的低脂肪食物选择有限。

不要独自进食，与同事或朋友一起用餐，将注意力放在谈话上，而非食物上。避免自助餐，因为它们往往导致过量进食。

酒量也要注意，酒精含有较高能量，会阻碍脂肪消耗并降低意志力。若想饮酒，最好与汽水和低能量饮料混合。

常做仰卧起坐是瘦腰的好方法。加强腰部锻炼也很重要。按照以下顺序每周做3至5次：先躺在地板上放松身体，膝盖微微弯曲抬起；然后大腿和膝盖用力收拢两腿；一边慢慢吐气一边让膝盖接近胸部；保持这个姿势约5秒钟；一边吸气一边慢慢回到原来的状态。坚持练习，效果显著。

记住这些日常习惯和简单动作，不仅可以帮助你瘦腰，还能让你更健康、更有活力。告别粗腰烦恼，轻轻松松拥有小蛮腰，展现你的魅力！