粗胳膊星人不发愁 教你火速变青葱玉臂

如何塑造纤细手臂？这是许多追求苗条身材的女性的热门话题。今天，中国减肥网将为大家分享四个超级简单的瘦手臂动作，让你轻松告别“粗胳膊”的困扰。

第一个动作：手臂转圈

你需要将两臂向左右两侧伸直，掌心向下。然后，以顺时针方向慢慢地转动你的手臂30圈，接着再以逆时针方向转30圈。记住，转动的时候手臂一定要保持伸直，不要弯曲。这个动作可以帮助你紧致手臂肌肉，让你的手臂线条更加纤细。

第二个动作：伏墙挺身

站直身体，与墙面保持大约1.5公尺的距离。然后将双手贴在墙面上，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。接下来，身体慢慢往下压，同时向外呼气，停35秒后，再慢慢起身，起身时吸气。重复这个动作30次，可以帮助你塑造紧实的上臂线条。

第三个动作：体后双臂屈伸

坐在椅子边缘上，双手放在臀侧。然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。这个动作不仅可以锻炼你的手臂肌肉，还可以帮助你的背部和肩膀肌肉得到锻炼。重复动作30次，你会发现手臂线条更加修长纤细。

第四个动作：双手空抓

站立或坐下，双手向前伸直，掌心朝前。然后用力握紧拳头，再五指用力伸出，尽量分开。这个动作可以帮助你锻炼到手部肌肉，促进手臂的血液循环和新陈代谢。反复做50次，你会发现手臂更加紧致有弹性。

中国减肥网温馨提示：这些瘦手臂动作简单易学，不仅可以帮助你塑造纤细手臂，还可以缓解小臂疲劳，灵活指关节。如果你是一名长期使用电脑或经常伏案写字的人，这些动作将对你大有裨益。别再为如何瘦手臂而烦恼了，赶快行动起来，尝试这些有效的瘦手臂动作吧！