7个方法散步都能月减10斤

每天饭后，一场轻松的散步，仿佛是给身体注入一股清新的活力。这种简单的运动不仅可以促使全身血液欢快流淌，加快新陈代谢，对于想要塑造健康身材的朋友们来说，更是减肥的绝佳方式。但你知道吗，散步减肥并非只是简单地走走停停，其中蕴藏着许多技巧。

在散步减肥的初级阶段，你可以随心所欲地享受这段悠闲时光。没有特定的时间、速度和路线要求，一切以自己感觉舒适为主。随着适应性的增强，你可以逐渐规定每次的散步时间、距离，或者适当提高运动强度。这个过程需要循序渐进，一旦出现身体不适，应立即停止。

为了让散步更加有趣多样，你可以尝试在行走中加大摆臂的幅度。这一动作不仅能扩张胸部和活动肩部，还有助于调节呼吸系统，让呼吸更加顺畅。摆臂时要注意姿势的正确，避免受伤。

随着时间的推移，双臂可能会感到疲惫酸痛。这时，你可以一边散步一边轻轻按摩腹部，既能促进肠胃消化，预防肠胃疾病，又能舒筋活络。至于按摩的方向，你可以根据自己的喜好选择顺时针或逆时针。

除了按摩，你还可以尝试拍打身体不同部位的方法。在行走中，顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，有助于舒经活络，达到保健效果。

当你忙碌起来时，也可以试试快速行走。尽自己所能加快步伐，增加锻炼强度，让身体偶尔换个口味。

更有意思的是，你可以尝试倒退着走一走。除了方向的变换，双脚着地时也要从脚尖开始，这样可以按摩脚底的经络。刚开始可能会不习惯，可以尝试交替进行向前走和倒退走。

无论你选择哪种方式，散步都是一种令人愉悦的运动。在享受散步的让身体逐渐变得更加健康有活力。