遵守时间吃3餐宵夜照样瘦

遵守时间规律，三餐之外享受夜宵而不发胖的艺术

在这个快节奏的生活中，很多人因为工作、学习或其他原因常常需要吃到夜宵。如何吃夜宵才能既满足口腹之欲，又保持苗条的身材呢？让我们来一起***一下。

对于早出晚归的人来说，正常的三餐时间规律是最理想的。对于那些晚睡早起或者需要倒班工作的人来说，遵守时间规律似乎变得有些困难。只要合理安排饮食时间，夜宵也可以成为你保持身材的秘密武器。

对于夜猫族来说，晚上10点半到11点之间是享用夜宵的最佳时间。这时，你可以选择一些复合性淀粉食物，如糙米、全谷类、莲藕、山药、地瓜等。这些食物能让你的血糖不会快速上升，从而避免发胖。你不需要吃得太饱，三分饱即可。

对于那些晚上需要聚餐的人，最好在晚餐后两小时就停止进食。这样既可以享受美食，又不会因为晚睡而增加发胖的几率。记住不要只吃肉或蔬菜，还是需要适当摄入一些淀粉类食物。

很多人认为吃夜宵中的淀粉容易发胖，但实际上，如果只吃蔬菜而没有淀粉类食物，你的血糖会降低，反而更容易饿。因为当食物进入肠胃时，需要有醣类来告诉大脑“已经吃饱了”，这样才能停止进食。在吃夜宵时还是需要适当摄入一些淀粉类食物。

如果你实在很饿，可以选择一些炒青菜来充饥，但最好不要加肉燥。你也可以选择用豆浆冲泡全谷粉，这样既能摄入纤维质，又能摄入碳水化合物，既饱腹又健康。

只要合理安排饮食时间，选择健康的食物，即使是吃夜宵也可以保持苗条的身材。记住，遵守时间规律是关键。晚上饿了？不要担心，合理安排夜宵，享受美食的同时也能保持健康。