瘦子们饮食减肥的小秘密

一、咀嚼有度，重塑曼妙身姿

咀嚼是保持身材的关键。一项针对日本女性的研究显示，咀嚼次数多的女性相比喜欢软食、咀嚼少的女性，腰围平均要瘦上更多。细嚼慢咽不仅能够更好地享受食物，更有助于保持身材的苗条。

二、餐前水果，智慧之选

餐前吃水果不仅能为身体提供能量，更能增强饱腹感，从而减少正餐中的食量。反观餐后吃水果，往往会使水果的营养无法得到充分吸收。推荐在餐前一小时吃水果，让水果的营养更好地为身体所用。

三、小盘盛饭，瘦身秘诀

剑桥大学的研究发现，使用较小的盘子盛饭，看似简单的举动，却能帮助减少近1/10的热量摄入。小盘子会让人在不知不觉中减少食物的摄取量，从而达到瘦身的效果。

四、选对食物，轻松瘦身

选择体积大但密度小的食物是减肥的秘诀之一。这些食物富含纤维素，热量却很低。比如，在用餐前先吃一些蔬菜沙拉或喝一碗汤，既能产生饱腹感，又不用担心摄入过多热量。这样的吃法能帮助减少摄入的卡路里热量达12%。

五、主食不可或缺，健康减肥之道

许多人在减肥期间会拒绝主食，认为主食会导致发胖。不吃主食会导致身体能量摄入不足，影响新陈代谢，从而影响减肥效果。真正懂得减肥的人不会拒绝主食。他们会选择健康的主食，如全谷类、糙米等，以确保身体的能量需求得到满足。

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