久坐OL瘦臂操 轻松甩掉蝴蝶袖

对于久坐而缺乏运动的你，是否正面临肥胖问题，尤其是手臂上的赘肉让你在露肉的季节倍感尴尬？别担心，小编今天带来的这套瘦臂操，将轻松帮你告别拜拜肉和蝴蝶袖，让你的手臂线条更加紧致动人。

来试试坐椅上抬手臂这个动作。坐在椅子的前半部分，双脚分开一肩半宽，双手在胸前合掌。在吸气时，让胸部挺起；呼气时，胸部下沉。感受呼吸带动身体的平衡。接着，慢慢将双手向上伸展，过头顶合掌，指尖向上。这个动作可以舒展腰背和手臂，保持自然呼吸，让你的手臂肌肉得到锻炼。

接下来是后举水瓶的动作。你可以使用日常喝水的杯子或者矿泉水瓶，装满水。坐在椅子上，双腿并拢，举起水瓶。通过吸气吐气的节奏，屈肘放下再举起水瓶。左右手各重复15-20次。这个动作不仅可以锻炼你的手臂肌肉，还可以帮助你在忙碌的工作中放松自己。

再来是内外画圆动作。将椅子转向前方，留出前方一臂长的空间，双手向前伸直。用手臂的力量向外画圆20次，然后再向内画圆20次。这个动作将帮助你紧致手臂外侧和内侧的肌肉。

还有一个简单易行的动作是胸前手拉手。两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。这个动作可以收紧小臂赘肉，让你的手臂线条更加纤细。

还有抬平内收臂动作和后曲练习动作等，这些动作都可以帮助你在办公室中轻松锻炼手臂肌肉，塑造紧致的手臂线条。无论是告别拜拜肉还是塑造美丽的蝴蝶袖线条，这套瘦臂操都是你的最佳选择。通过这套动作的练习，你的手臂将变得更加紧致有型，让你自信地展示好身材。不要再找借口不运动了，赶紧动起来吧！