4个饮食坏习惯让你肥胖

在繁忙的生活中，我们常常因为种种原因忽视了吃饭的重要性。正确的饮食习惯对于我们的健康至关重要。让我们深入***一些常见的吃饭习惯，以及如何改善它们。

有一种说法是，从开始吃饭到刺激饱腹中枢需要至少20分钟的时间。如果我们像囫囵吞枣一样快速吃饭，那么我们可能会在还未接收到饱腹信号之前就已经摄入了大量食物。咀嚼次数减少也会带来不良影响。我们应该放慢吃饭的速度，细细品味每一口食物。

边吃边做其他事情也是非常危险的。比如看电视、读报纸杂志时吃饭，这些行为会让我们无法专注于吃饭，导致对饱腹中枢的刺激变得迟钝。这种习惯常常出现在那些吃饭时间较长的人身上。为了真正体验并感受到饱腹感，我们应该在吃饭时避免分心，全神贯注地享受食物的美味。

暴饮暴食也是一种不良的饮食习惯。许多人试图通过吃饭来消除疲劳，却往往因此摄入过多的食物。一旦我们习惯于这种食量，原本正常的食量就会让我们觉得不够。在两餐之间的空闲时间，我们也容易因为饥饿感而暴饮暴食。我们应该注意控制食量，避免过度进食。

偏食也是一个需要关注的问题。只吃主食如盖浇饭、意大利面或面包等，而不摄入其他营养食物，我们在吃饱之前就可能已经摄入了超出需要的热量。从营养均衡的角度来看，这种饮食习惯也容易使我们的饮食过于单一。为了改善这一问题，我们可以在菜单中加入汤或味增汤等温热汤汁，这样可以帮助我们更好地感受到饱腹感。我们也要努力保持饮食的多样性，确保摄入足够的营养。

***由绿色瘦身中心整理发布，旨在提醒我们关注饮食习惯，保持健康的生活方式。