给肥胖儿童的运动处方

儿童体重界限与运动策略：如何判断肥胖及如何适当锻炼？

如何判断儿童是否超重或肥胖呢？当孩子的体重超过按身高计算的标准体重的20%时，我们称之为超重；一旦超过40%，则被视为肥胖。这一界限的设定，是为了提醒家长注意孩子的健康，避免超重带来的健康问题。

对于肥胖的儿童来说，适当的运动锻炼是减轻体重、提高身体素质的重要方式。不同的运动方式，都有其特定的运动强度和时间要求。如步行、慢跑等中低强度的运动，可以有效地提高人体的有氧代谢能力，帮助分解脂肪，消耗热能，达到减肥的目的。而高强度的运动如爬楼梯、跳绳等，对于体质较好、轻中度肥胖的儿童更为适合。特别需要注意的是，对于体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿，应选择更为温和的运动方式，如步行或游泳等。

下面是一些具体的运动处方：

步行：速度控制在80-100米/分钟，初始时长为每次30分钟，逐渐增加至每次60分钟。心率控制在85-110次/分钟。适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

慢跑：速度控制在适度的范围，每天进行20-30分钟，每周训练五天。对于体质较好、轻中度肥胖的儿童更为合适。

骑自行车：速度控制在一定的范围，每次骑行20-30分钟，每天进行一到两次。同时配合跳绳、踢毽等活动，有助于增强运动效果。

游泳：长时间慢速游，每次持续60分钟，适合所有会游泳的肥胖儿童。

特别提醒家长，任何运动过程都应包括热身期、动力期和结束期三个部分。准备活动一般为5-10分钟，整理活动大约3-5分钟。确保孩子在运动过程中的安全，避免受伤。鼓励孩子养成良好的饮食习惯，避免摄入过多的高热量食物，从多方面保障孩子的健康成长。