神奇减肥操 让你瘦腰腹瘦手臂

重塑瑜伽之美：垫子上的舒展艺术

第一式：

身体平躺在柔软的垫子上，双脚向后延伸，全身与垫子完美融合。双手向上伸展，置于头部两侧。在此起始位置，感受身体的重量与垫子的支撑。

接着，以腰部为轴心，抬起上身，双手向斜上方伸展，头部正视前方。这个动作旨在唤醒身体的觉醒，感受腰部的柔韧与力量。

恢复平躺姿势后，保持上半身的稳定，双腿并拢，向上抬起，双脚尽量向后伸展。体验腿部肌肉的紧致与拉伸感，感受身体的协调与平衡。

第二式：

再次平躺于垫子之上，双脚向后延伸，双手向上置于头部两侧。此动作中，将抬起右手向斜上方伸直举起，同时抬起左脚向上。感受身体一侧的拉伸与另一侧的力量平衡。

恢复平躺后，换另一侧进行，抬起左手向斜上方伸直举起，同时抬起右脚。这个动作旨在让身体的每一部分都得到充分的舒展与锻炼。

第三式：

起始动作仍为平躺于垫子上，双脚向后延伸，双手向上伸展。然后，双手往后伸直抱着双脚，尽量往臀部贴近，让上身依然贴合垫子。

接下来，双手用力抱着双脚，慢慢撑起上身，腰部以上位置离地。感受腹部的收缩与背部的夹紧。这个动作旨在加强腰部的力量与柔韧性。

双手继续抱着双脚，身体上身尽量往上抬起，两边大腿慢慢离地，髋部和腰部着地，头部往上抬起。感受整个身体的协调与舒展。这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能提高身体的平衡性。

在这套瑜伽动作中，每一个动作都需要我们用心去感受身体的每一个部位的变化与舒展。让我们在垫子上找到内心的平静与力量，重塑身体的柔韧与线条美。