6个动作让你甩出小细臂 击退拜拜肉

重塑纤纤细臂：让手臂瘦下来的六个简单动作

许多女性因为手臂粗壮而烦恼，总是想方设法的遮掩。但别担心，接下来我要分享的六个动作，只要经常练习，就能帮你塑造纤细的手臂。

第一个动作：手握哑铃或装满水（砂）的保特瓶。将手臂从前往上伸直，再往后延伸，紧贴着耳朵。然后缓缓往前放下，重复这个动作十五次。每天最好做四十五次，效果会更好。

第二个动作：站姿臂屈伸。你可以双腿并拢或前后站立，双手握杠铃片并伸直，紧贴耳朵。然后，弯曲肘关节至大约90度角，回到初始动作。这个动作能很好地锻炼手臂肌肉。

第三个动作：手臂伸高。将右手臂抬高，向身后左肩胛骨弯曲。左手则压在右臂关节处，并触碰左肩胛骨。然后再次抬高手臂，左右交替进行，每天做二十次。刚开始时可能会感到手臂有些酸，这就表示你在运动正确的部位。

第四个动作：跪姿臂屈伸。双腿前后跪，身体与地面平行。一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，然后伸直手臂回到初始动作。这个动作能让手臂肌肉得到很好的锻炼。

第五个动作：仰卧臂屈伸。仰卧后，双手握杠，宽度与肩同宽。将杠铃举向头顶位置，距离头顶约一拳头的距离，然后回到初始位置。这个动作能很好地锻炼上臂肌肉。

最后一个动作：手臂画圈。双手向前伸直，两脚与肩同宽站立。然后向外画圆20次，再向内画圆20次。注意画圆时用手臂的力量而不是手掌。这个动作不仅能锻炼手臂肌肉，还能让手臂线条更加流畅。

坚持练习这些动作，你就能拥有纤细的手臂了。记住，美丽需要付出努力，但回报也是值得的！