秋季热身应该增强有氧运动

随着秋天的脚步越来越近，气温逐渐降低，寒冷的冬季即将来临。我们的身体也开始逐渐进入御寒状态，食欲大增，衣物也逐渐加厚。在这样的季节里，人们往往因为天气变冷而减少活动量，导致新陈代谢减缓，身体产热能力下降。这时，如果不注意加强运动，摄入的食物很容易转化为脂肪储存起来。

秋季正是加强运动的好时机。通过运动，我们可以提高因季节变迁而引起的新陈代谢减缓，增强身体的御寒能力，提高身体产热能力，以便在冬季能够更好地燃烧脂肪。

那么，适合这个季节的最佳运动有哪些呢？

首先是户外有氧运动。慢跑、舞蹈、骑脚踏车和爬山等运动都是不错的选择。这些运动可以让身体逐渐热身，持续供给热量，同时不会过度耗损体力。这些运动也属于“应季”型运动，可以在室外进行，让身体逐渐适应越来越冷的天气。

室内力量型训练也是不错的选择。也就是肌肉的运动。因为体内肌肉所占全身的比例会决定基础代谢率的高低。通过增强肌肉的训练，可以将基础代谢率提升百分之十五以上。对于体脂肪过高的肥胖者来说，进行肌力训练强化肌肉组织是提高基础代谢率的有效途径。

还可以选择一些球类运动，如足球、篮球、乒乓球等。这些运动属于参与型集体运动，不仅能够提高人的兴奋性，增加快乐感，让身体持续供给能量，消耗大量能量，而且容易增强人的灵活性，保证由于天气渐冷而越来越“呆板”的四肢和躯干不僵硬。

秋季是运动的好时节。不管是户外有氧运动、室内力量型训练还是球类运动，都能帮助我们提高身体的新陈代谢能力，增强御寒能力，为冬季的身体健康打下坚实的基础。让我们一起动起来，享受秋季的运动时光吧！