八个小妙招 保你不发胖

在繁忙的节日活动中，我们往往会在欢声笑语中享受美食盛宴，稍不注意就会摄入过多的热量，肥胖的风险也随之增加。只要掌握了以下八招，你就能在节日里享受美食而不必担心发胖。

餐前选择一种水果，如甜美的苹果或木瓜，它们不仅能让你胃口大开，还能有效抑制脂肪的吸收。饭前先喝一点淡汤，让胃部提前感受到饱腹感，补充一些蔬菜的也能减少酒精对胃黏膜的刺激。在菜品的选择上，“主攻”少油或凉拌的蔬菜，比如白灼菜式、蒜蓉菜式等，不仅能减少热量摄入，还能保留更多的营养素。

在选择肉类时，要聪明合理。煮肉类时，煮上一个小时以上，可以有效去除脂肪。炒菜时只需拿出一点即可。推荐选择鱼虾类、去皮的鸡鸭肉或瘦牛肉。尽量避免油炸的方式，可以选择煮或蒸的方式来烹饪肉类。饮品方面，最好选择茶饮或白开水。瓶装饮品往往含有大量糖分，不如自泡的茶饮或大麦茶能刮油解腻。

主食方面，放弃带有油脂的主食，如炒饭、南瓜饼等。可以选择米饭、杂粮饭或杂粮馒头等。如果能换成薯类更好，比如红薯、山药等。晚餐是重点，建议在家吃清淡的食物，如杂粮粥、焯拌的蔬菜和清蒸的鱼虾。每天喝一些普洱茶，可以帮助刮油解腻。

在玩乐方面，选择能消耗体力的活动。年轻人可以去蹦迪或唱歌跳舞。喜欢运动的朋友可以去打羽毛球、滑雪或泡温泉等。如果你喜欢一个人独处，也可以去健身房快走一个小时，增加代谢和消耗。通过这些简单的饮食和运动调整，你就能在节日里享受美食的同时保持健康的体态。记住，健康的生活方式需要我们从现在开始做起！