熬夜族五款低热量营养果汁

制作果蔬汁的五种诱人方式

将适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机尽情搅拌，一杯营养满满且口感丰富的果蔬汁就制作完成了。

另一种让人垂涎的配方是将香蕉、木瓜与优质酸奶混合打碎，这不仅营养丰富，还能为身体提供大量能量。

想象一下由两个猕猴桃、四个橙子和一只柠檬组成的鲜美果汁，其中维生素C的含量极为丰富，既能补充体力又能美容。

用三个柚子剥皮后榨出的果汁，加上一串葡萄的清新甜美，再加上两汤匙蜂蜜的滋润，口感酸甜诱人。

还有一款清凉黄瓜汁，只需将一根新鲜黄瓜、半升豆浆和几片薄荷一同打碎搅拌，就能制成一杯消暑解乏的冷饮。

我要特别提醒大家：熬夜不仅有害健康，而且不利于减肥。

许多人晚上吃多了担心会长胖，也有些人为了减肥而特意熬夜，但这些做法都是错误的。从生物学角度来看，人是白天活动的动物，晚上身体的各种机能自然进入休息状态。尤其是胰岛素在晚上分泌较多，这意味着吃同样的东西更容易转化为脂肪储存。建议大家在晚上保持规律的作息和饮食习惯。

中医强调“天人合一”，即天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。经常熬夜会导致阴亏阳亢，产生阴虚内热的症状。不规律的睡眠和压力会影响内分泌代谢，导致皮肤水分流失，容易出现皱纹、皮肤暗沉、长暗疮和黑眼圈等问题。睡眠不足会降低新陈代谢率，反而增加肥胖的风险。研究表明，每天睡眠少于6.5小时的人更容易得肥胖症。保持良好的作息习惯是保持健康和身材的关键。