简单白领减肥操有效瘦身又减压

办公室工作的白领们，长时间坐着容易导致身体僵硬和肥胖。简单的四个减肥操动作，不仅能帮助OL们瘦身，还能缓解工作压力，让你的工作生活更加健康。

一、轻松抬腿减肥操

坐在办公椅上，一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高，感受腿部肌肉的伸展。或者双手撑着椅背，两腿轮流向后举起，每次做60-100个，轻松舒缓长时间坐姿的疲劳。

二、脊柱强化减肥操

在办公室的健身室或办公桌下放置一颗健身球，利用午休或工作间隙进行锻炼。坐在瑜伽垫或健身室地板上，身体倚在球上，双手撑地，利用腰腹和腿的力量将身体挺起，保持动作10个呼吸，重复3-5次，强化脊柱，塑造美丽身形。

三、下腹赘肉消除减肥操

使用大球辅助，将球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，保持身体稳定。以双手为支点，通过臀部和腿部的力量，让球来回滚动，来回重复10次。这个动作能够针对下腹部的赘肉进行锻炼，帮助消除小肚腩。

四、腿肌强化减肥操

站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。随着球的滚动，慢慢屈膝，使大腿与地面平行，保持这个姿势10次呼吸。这个动作能够强化腿肌，塑造美丽的腿部线条。

这四个减肥操动作都非常简单，适合在办公室进行。只需要利用午休时间或者工作间隙，就能够轻松达到瘦身和减压的效果。不需要复杂的器材和场地，只需要一颗健身球和一张办公椅，就可以开始你的瘦身之旅。