看看你的运动量够不够

掌握每日适宜的运动量，一直是人们探讨的课题。幸运的是，美国俄克拉何马州立大学的副教授经过深入研究，为我们提供了一个个人运动量评估的实用方法。这一方法不仅简单易行，而且非常具有操作性，您可以随时尝试运用。

在这里，每个人的日常活动都被赋予了特定的分值。你可以通过以下几个方面的活动来计算自己的运动量：睡眠：在睡眠中，你的身体也在默默地进行恢复和修复，每睡一个小时就能获得0.85分。静止活动：这些包括坐在书桌前工作、阅读书籍、享用美食、观看电视以及乘车等，虽然看似不产生大量运动，但每消耗一小时的时间都会得到相应的分数记录。步行：悠闲散步每小时得3分，而快步走则能赢得更高的分数，每小时得5分。户外活动：从慢跑、快跑、游泳到滑冰以及各种球类运动和田径运动等，每一项都能带来相应的分数，让你见证自己的努力成果。骑自行车进行锻炼也是一种不错的选择，每小时可得到4分。而做体操或跳舞同样有助于增强身体素质和灵活性，每小时可获得相应的分数。家务劳动：积极参与家务劳动同样是一种有效的锻炼方式，每小时可得到5分的奖励。

当一天的各项活动结束后，你可以将这些分数加起来。如果你的总分数低于45分，那就需要尝试增加运动量；如果你的分数处于45至60分的范围内，那么你的运动量恰到好处；一旦超过这个范围，就需要考虑减少一些活动量了。这一评估方法为我们提供了一个量化个人运动量的方式，有助于我们更好地了解自己的身体状况并做出适当的调整。