既能告别拜拜肉还能瘦腹的运动

重塑紧致体态，从每日伸展开始

随着年龄的增长，身体肌肉逐渐松弛，肌肤弹性下降，不再是青春的模样。我们不必对此束手无策。介绍一种简单易行的伸展运动，既能助你收腹又紧致肌肉，让你告别松弛，重塑紧致体态。

让我们开始吧：

1.跪坐在地垫上，确保大腿与地面垂直。

2.双手五指张开，指尖相对，稳稳地放置在地垫上。

3.后背挺直，眼神坚定地看着地面，调整呼吸。

4.收紧腹部和臀部肌肉，保持这个状态。

5.然后，慢慢地弯曲肘关节，身体向前下压。在这个过程中，你会感到肌肉在伸展，拜拜肉也在被激活。

6.当下压至大臂与地面平行时，保持这个姿势一秒。

7.之后返回原状，但注意不要让胳膊完全伸直，以免损伤肩关节和肘关节。

8.每套动作重复伸展一分钟。

运动小贴士：

在伸展过程中，指尖相对是非常重要的，这样才能确保有效地伸展到拜拜肉。要避免大臂完全伸直，以保护肩关节和肘关节不受损伤。在整个运动中，保持腹部紧缩不仅可以避免腰部受伤，还能更有效地锻炼腹部肌肉，帮助你塑造完美体态。

坚持每天练习这个简单的伸展运动，一个月后，你会发现身上的肌肉更加紧致，尤其是腹部和大臂部的肌肉得到明显的塑形和紧致效果。让我们一起运动起来，重塑紧致体态！