减肥方法误区 大多数人不知道的瘦身方法秘籍

瘦身，是许多朋友的共同话题。一发现自己身材走样，便立刻投入到减肥的大军之中，尝试各种方法，然而并非所有方法都科学，有些甚至会损害健康！今天，就和360常识网一起，揭开这些减肥的误区吧。

误区一：遵循一成不变的食谱

那些在网上流传的减肥食谱，其来源未必可靠。它们大多通过控制总能量摄入来达到减肥目的，短期内或许有效，但长期如此容易导致营养不均衡。

误区二：跑得越快，瘦得越快

减肥并非跑得越快越好。运动初阶段，身体主要消耗的是糖元，只有持续运动一段时间后，才开始燃烧脂肪。剧烈运动并不一定能达到减肥目的。最佳的方式是结合有氧和无氧运动，保持平稳持久的锻炼。

误区三：减少进餐次数

对于想要减重的人来说，建议采用少食多餐的方式，并慢慢品尝食物。人体在进食时也在消耗能量，吃得越慢，饱腹感越强，无形之中减少能量摄入。

误区四：饥饿疗法

减重应在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入。长期依赖饥饿疗法减肥，容易导致免疫力下降、精神不振，甚至患上厌食症。

误区五：晚7点后不吃东西

每个人所需的热量不同，单纯依靠不吃晚餐减肥并不科学。如果白天摄入的热量已经超标，即使晚上7点后不吃东西，依然会囤积脂肪。

误区六：节食减肥适合所有人

这个说法并不准确。减肥需要控制总能量摄入并结合运动。单纯依靠节食很难长期坚持，且容易导致营养不均衡，对健康的损害极大，难以达到长期控制体重的目的。特别是患有代谢疾病的人，依靠节食减重往往无效。

误区七：饭后吃水果能迅速去除餐中油分

食物需要一段时间才能进入胃部，饭后立即吃水果可能导致消化功能紊乱。其实，饭前吃水果更有利于健康，维生素C可以帮助消化铁质，还能减少食欲，让正餐吃得少一些。

误区八：减肥期间不能喝水，因为水会导致身体发胖

实际上，饮水不足才可能导致身体积水。饮水不足还可能扰乱新陈代谢，使能量吸收多、释放少。对减肥的女性来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还可能损害健康。

误区九：吃辛辣食物可以减肥

虽然吃辣容易流汗，让人产生饱腹感，但长期依赖辛辣食物减肥对胃部刺激较大，可能导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物还可能使皮肤变得粗糙，甚至引发暗疮。

误区十：慢跑30分钟就能减肥

慢跑虽然是有氧运动，但持续时间不足40分钟的话，脂肪消耗并不明显。只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。

误区十一：只吃肉或只吃蔬菜水果

蔬菜、水果和瘦肉都有各自的营养价值。缺乏蛋白质会导致体内代谢减慢，多余的热量会转化为脂肪储存。减肥期间也应摄入适量的蛋白质。

减肥需要科学的方法并持之以恒地进行。希望以上揭示的减肥误区能为大家提供借鉴，避免走入误区！