躺着做什么运动最能减肥 6�***べな莸侥慵饨�
减肥食谱 2025-03-31 15:02减肥食谱www.jianfeiren.cn
躺着是世界上最幸福的事情，感受舒适的躺姿，同时又能通过一些简单的动作燃烧脂肪，塑造完美曲线。下面就让我们一起***，哪些运动可以在躺着的时候完成。
躺着做什么运动最能减肥
平躺在床上，双腿屈膝，宽度与肩同宽。由臀部带动腹部，使大腿与身体呈直线。臀部抬起时呼气，落下时吸气，并在动作之间稍作停顿。这个动作可以让你的腹部得到锻炼，每组12-15次，做4-6组即可。
接着，平躺屈膝，双脚踩实地面（或床），双手扶大腿。用腹肌发力，将上半身尽量靠近大腿方向，仿佛进行轻微的仰卧起坐。上半身的起伏间，你会感受到腹部的锻炼。同样，每组12-15次，做1-2组。
再来，双手抱头，腹部发力带动上背部抬起，单腿抬起交替进行。这个动作对于小腹的锻炼效果显著，每组6-8次，做2-3组。
平躺时，抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝向胸前靠拢。这个动作能让下腹有酸胀感，有效锻炼下腹部肌肉。每组12-15次，做1-2组。
除了上述动作，还可以尝试身体跪坐后向前趴下，手臂伸展的动作猫式瑜伽。这个动作用于放松身体、伸展腰背，并有助于睡眠。保持动作40秒即可。腿部靠墙呈90度角，保持呼吸均匀的动作可以消除腿部水肿，修饰腿部线条。保持5-10分钟效果更佳。
除了上述动作外，三角伸展转动式瑜伽和船式瑜伽体式也是非常有效的锻炼方式。三角式瑜伽可以强化腰部灵活练习并大幅度伸拉肌肉力量；船式瑜伽则有助于提升身体的平衡感和稳定性。
那么，瑜伽真的能让身材变标准吗？答案是肯定的。经常练习瑜伽可以让身材更加标准。瑜伽冥想减肥法通过冥想控制思想及行为，阻挡减肥路上的障碍，从根本上抑制减肥的天敌。冥想过程中身体耗能降低，身体会通过燃烧脂肪来供能。长期坚持瑜伽冥想，你会发现自己的身材变得更加标准。