减脂最狠的4种主食
减肥食谱 2023-06-04 21:11减肥食谱www.jianfeiren.cn
米饭和馒头，是我们饭桌上经常出现的主食，选择北方人吃馒头多一点，而南方人比较喜欢吃米饭。这两种食物都可以为我们的身体提供足够的碳水化合物和蛋白质，从而让身体获取能量，满足一天的消耗需求，有些人就比较好奇，两种主食做比较哪种更有营养呢？多数人看到食物的营养成分就去看原材料的构成，其实这是错误的，米饭和馒头用白米白面制成，在烹饪过程中不同的烹饪过程对营养素产生不同的影响。
馒头和米饭，谁更有营养？
所以我们直接去看熟米饭、馒头的营养成分
100克熟米饭的热量是117千卡，脂肪含量0.3克，碳水化合物含量25.6克。
100克熟馒头的热量是233千卡，脂肪含量1克，碳水化合物含量48.3克。
通过以上对比可以很明显的看出来，馒头的热量，脂肪和碳水化合物含量，都要比米饭高出两倍以上，所以吃同样重量的馒头，获得的热量会更多一些。这与蒸米饭时额外加入米饭重量1.5~2倍的水也有一定的关系，大米吸收这些水分之后，同等重量的米饭热量碳水化合物自然也就逐渐下降了。
夏季减肥，该如何选择主食？
而在夏季也是减肥的黄金期，很多人就想知道选择主食该怎么选择呢？怎样才能够预防身材肥胖呢？其实夏天选择主食可以适当的增加豆类，燕麦，糙米等等这些粗粮的比例，这些粗粮膳食纤维和矿物质含量非常丰富，对于三高疾病也有一定的帮助。在主食选择上，白米，白面经过精细加工，很多营养物质已经流失了，而粗粮相对来说保存的营养物质会更高一些，所以在选择主食的时候适当加入粗粮是非常好的选择。
减肥“最狠”的四种主食，玉米上榜，它才是真正的燃脂利器
Top4玉米玉米是我们生活中常吃的粗粮食物，营养价值非常丰富，而且含有的纤维素也非常高，并且含有多种微量元素，经常吃一点能够为身体补充营养物质，也可以增强身体抵抗力和免疫力。
而且玉米具有较强的饱腹感，坚持食用能够帮助减少热量食物的摄入，也可以促进身体中毒素垃圾的排出，起到更好的减肥瘦身效果，而且也能够帮助你悄悄拥有小蛮腰。
Top3荞麦荞麦其实也是一种常见的粗粮食物，在控制血糖血压方面都有一定的效果，而且有助于增强肠胃的蠕动，帮助加快脂肪以及有害物质的排出。
其实荞麦也是非常好的，减肥食物能够帮助�***偬迥谥镜娜忌沼敕纸獯锏绞萆淼男Ч栽诩醴势诩渚０衍衤蠖松戏棺溃兄谑萆沓晒Α�
Top2全麦馒头馒头是我们的主食，能够为身体补充营养物质，所以不能缺少主食的存在，馒头都是由精细粮食制作而成的，含有的糖分是非常高的，大量摄入并不利于减肥成功。
在减肥期间不妨多吃一些全麦馒头，还有适量的膳食纤维，能够提高肠胃的蠕动，而且能够降低糖分的摄入，�***偬迥谥镜娜忌眨懦龆舅睾屠萆沓晒Α�
Top1燕麦减肥期间减肥效果“最狠”的就是燕麦，也是燃脂利器。所以很多减肥期间的人都会将燕麦当成主食来食用，因为燕麦属于粗粮食物，而且其中含有的膳食纤维也非常的丰富。
每天用燕麦代替早餐，能够帮助更好的�***俪ξ傅娜涠懦龆舅睾屠镏慊航獗忝氐奈侍猓褂兄诩跎僦镜纳闳耄玫匚痔逯兀嗦笤谘≡竦氖焙蜃詈醚≡翊垦嗦蟆Ｏ胍萆沓晒Γ欢ㄒ≡袷屎献约旱姆椒ǎ⑶姨粞『鲜实闹魇常庋芄患跎偃攘康纳闳耄镏愀玫匚滞昝赖纳聿摹�
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