刮油最狠的四种减肥蔬菜
减肥食谱 2023-07-09 09:45减肥食谱www.jianfeiren.cn
你总是羡慕别人的好身材，对自己的肉露出牙齿吗？事实上，减肥并不难，对于那些理解选择食物的人来说，减肥只不过是搭配一些低卡路里、高纤维、超排油成分，吃这样的食物，会越来越瘦，永远不会胖！今天了四种非常排油的蔬菜，吃一个月就能瘦12斤。你确定不试试吗？
01、西蓝花
热量27 大卡/100克
膳食纤维2.6克/100克
西蓝花正好符合这个要求，每百克西蓝花的热量只有 35 大卡。而且，热量小于 50% 富含纤维素(膳食纤维含量超过 90% 蔬菜)西蓝花能带来强烈的饱腹感，既能保证营养补充，又能控制热量摄入，不饿肚子。
02、羽衣甘蓝
热量69 大卡/100克
膳食纤维3.2克/100克
很多人都没听说过这种食物，这是近两年才兴起的一种网络名人减脂蔬菜。羽衣甘蓝热量69卡/100克，蔬菜偏高，但膳食纤维含量可达3.7克，饱腹感强，还能促进胃肠蠕动，预防便秘，�***僦痉纸猓。�100克嫩叶的维生素C含量达到153.6～220毫克，大约是***的10倍，几乎和西蓝花一样，能起到减脂、排油、改善新陈代谢的作用。
03、海带热量13 大卡/100克
膳食纤维0.5克/100克
新鲜海带，热量只有13卡/100克，是热量最低的成分之一。
海带中含有多糖的海带素，类似于肝素，可以降低血脂。它含有多种矿物质和营养物质，可以减少身体在心脏、血管和肠腔中摄入动物脂肪的积累。肥胖者一个月吃l~1.5公斤海带可以达到理想的减肥效果。
04、木耳热量:27卡/100克
膳食纤维2.6克/100克
事实上，黑真菌的热量很低，黑真菌大约100克会有200卡路里，都不用担心吃更多的黑真菌会增加脂肪，黑真菌含有很多营养可以促进人们减肥，正常烹饪，黑真菌更适合炒肉，非常美味。以上四种蔬菜，可以完全作为每个人日常饮食的分布，每天吃300-500克，每月减掉12金不是一个笑话！