利用荷尔蒙周期巧妙瘦身

减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn

利用荷尔蒙提升减肥效果

营养师分析说，女性荷尔蒙主要由卵巢分泌，分为两种分别是被称为“雌激素”的卵泡荷尔蒙和被称为“黄体酮”的孕激素。月经期之后，雌激素分泌逐渐升高，雌激素能促使皮下脂肪堆积，尤其会在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部位形成丰富的脂肪层。在这个期间减重，能减少脂肪合成、促进脂肪分解，有利于提升减肥的效果。

相反，在女性月经期间，代谢缓慢，水分容易在体内储存，面部和四肢容易浮肿，减肥的效果一般不太理想。而且此时是女性低温期，要注意保暖，不适宜减肥。

生理期减肥方案

生理期后

早餐两个水煮蛋+豆浆一杯

中餐豆芽菜、白切鸡、冬瓜海带汤等

晚餐雪菜兔肉、番茄鸡蛋、芹菜肉丝等

运动适当进行一些徒手的轻柔训练如健身操，慢跑和骑自行车也会让身体的耗能增加，并局部雕塑线条。

生理期间

1．选择低盐饮食，利尿食物如各种瓜和柑橘类水果

2．多吃含钾高的食物如香蕉、西红柿和全谷食品。

3．多吃富含复合碳水化合物的食品如全麦食品和豆类，有利于调整女性荷尔蒙。

运动适量做一些户外活动，抚平自己焦躁的情绪。