健身教练推荐的减脂餐，营养健康又有型

减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn

减肥是减轻体重吗？不是，减肥就是用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉。所以减肥也就是减脂。对比于减轻体重，减脂更加的艰难。因为减掉的体重中会有大量的水分、宿便、废物和一小部分的脂肪。这些东西通过几天的断食就能收获成果。而减脂却是件艰难的事情。它需要我们不断的调整饮食、作息规律以及增强运动来实现。

这次推荐一套减脂餐，可以帮助身体调整代谢速度和肌肉含量，从根本上消耗脂肪，也能抑制脂肪的积蓄。

减脂餐的前提要求

1.吃瘦肉

减肥期间一定要吃肉，因为肉中含有丰富的蛋白质，食用以后可以增加肌肉量提高身体的代谢，也能�***僦镜南模锏郊醴适萆淼男Ч�

很多的肉中除了含有蛋白质还含有大量的油脂，食用以后很可能会造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积，所以想要快速的消脂瘦身，一定要多吃瘦肉。

2.吃粗粮

对比于精制的白米和白面，粗粮中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物，食用以后不会造成血糖的升高和脂肪的堆积。而适量的碳水化合物又是身体的必要能量，有助于增加脂肪的消耗。所想要减脂就要将细粮换成粗粮。

3.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，食用以后可以�***俪ξ傅南判梗兄谥镜南暮鸵种浦镜亩鸦Ｋ怨呤羌醴始踔谋乇甘澄铩�

推荐一套减脂餐，健身教练也在这样吃哦。

早餐

香蕉+鸡蛋+燕麦粥

午餐

鸡胸肉+西兰花+红薯

晚餐

紫薯+酸奶+水果

零食黄瓜+西红柿

减轻体重并不是真正意义上的瘦身，只有将体内多余的脂肪消耗掉才是成功的减肥。从下一顿开始调整饮食甩掉脂肪吧。