高热量食物最好放在早餐吃

　　高热量食物最好放在早餐吃

　　人们不规律的三餐和运动量的减少是肥胖者增多的重要原因。除了食物调整外，进食时间也要形成科学的规律，有针对性地养成在固定时间进食的习惯对减肥也是有益的，还要戒掉吃高热量零食的习惯。重视早餐，早餐摄入热量应是一天总热量的40％，早餐应尽可能增加摄入营养素的品类，而且最好不要仅吃单一品类的食物。应综合摄入各种营养成分。可以吃一些富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、维生素的食物。如果确实不能控制，想吃一些高热量的食物如巧克力、面包、薯条等，最好放在早餐吃。

　　要减少煎炸食品的摄入，增加食用蒸、煮类食品，饭菜以清淡为主，制作方法简单化，这样有助于减肥者计算热量的摄入。由于我国对油煎炸类熟食品的成品及半成品没有强制标注，这些食物的热量难以控制，应少吃这些食物。