如何制定健康又安全的减肥食谱？

人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取营养，才能够维持身体本身的健康！

饮食减肥的诀窍其实不在于吃多少，而在于如何加快新陈代谢，更好的让摄入的热量，在最短的时间内燃烧掉！

减肥食谱的原则

1.限制每日摄入的总热量

轻度肥胖者，每月减重2斤到4斤为宜！

所以每天减少125到250卡路里的热量摄入即可。

中度肥胖者，每月减重4到10斤为宜！

所以每天要减少510到1280卡路里热量摄入。

2.蛋白质是摄入

蛋白质的摄入应该占每日总热量的20%到30%

3.减少脂肪摄入

脂肪的热量是碳水的两到三倍！减少脂肪的摄入，可以有效的减少热量的摄入！

4.限制盐类摄入

过多的盐可以导致口渴和增加食欲。

下面是我当时减肥的一周食谱，希望对您有所帮助！

周一早餐咖啡，苹果

午餐米饭，两种炒青菜，一个白肉（鸡，鸭，鱼）

加餐酸奶，一把坚果

晚餐煮虾，一个苹果

周二早餐牛奶，麦片

中班清蒸鱼，馒头

加餐水果

晚餐黄瓜，绿豆汤

周三早晨多喝水，能喝多少喝多少

中午凉拌西兰花，煮鸡蛋，米饭，酸辣土豆丝

加餐酸奶，坚果

晚餐水果蔬菜沙拉

周四早餐煮鸡蛋，牛奶，全麦面包

午餐素包子

加餐水果

晚餐牛肉，凉拌海带丝

周五早餐小米粥，一种水果

午餐土豆烧牛肉，蔬菜沙拉，馒头

加餐牛奶，全麦面包

晚餐炒一盘青菜，一个西红柿

周六日随便吃点当做奖励。吃的适度！饮料和油炸基本不碰！

然后配合适量的运动，一个月减掉了23斤！

祝您减肥成功！