怎样可以减肥瘦身？
减肥食谱 2023-06-03 10:00减肥食谱www.jianfeiren.cn
减肥从2个方面入手
1.合理饮食
2科学运动
那么我就从这两个方面分析一下，如何科学减肥[呲牙][呲牙][呲牙]让你瘦瘦瘦
俗话说减肥“7分吃，3分练”，吃比练更重要，那应该怎么吃呢。？
（1）减肥要吃7分饱，一定不能饿
（2）蔬菜，蛋白质，碳水化合物，餐餐不能少
（3）每餐2拳头蔬菜，1拳头蛋白质，1拳头碳水化合物
（4）先吃蔬菜，再吃蛋白质，吃碳水
（5）细嚼慢咽，少食多餐
（6）戒糖，戒辣，戒酒，戒油脂
坚持1个星期，养成饮食好习惯[机智][机智][机智]
如何运动�***偈荩�
1.运动方式90%的舒适度+10%的挑战
2.运动一定要舒适，这样才可以坚持
3.有氧训练燃烧脂肪，改善心肺功能
4.无氧运动有助于局部塑形，形成肌肉，提高代谢率，提高单位时间脂肪消耗量
5.拉伸，运动结束一定要拉伸，有助于运动后舒缓，塑造良好的身体形态
6.有氧加无氧加拉伸，有氧加拉伸，无氧加拉升，都可以作为很好的训练方式
7.每天坚持30分钟，提高免疫力，提高脂肪燃烧率
知道了合理饮食，科学运动方法，那就开始行动吧，坚持下去你就是最美的[赞][赞][赞]
我是小珂，关注我带你变瘦变美[玫瑰]
上一篇：你想减肥吗？你有什么样的减肥计划吗？
下一篇：减肥期间该如何控制食欲？