饮食减肥的十大窍门

瘦身 2020-01-08 16:02瘦身减肥www.jianfeiren.cn

一、切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会�***佟�

二、不要饿肚皮

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。

三、智地吸收糖分

如果你在麦片粥里加一汤匙糖，那不要紧。切忌不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。

四、完全戒绝爱吃的东西

找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油抽的薯条来吃。

五、吃淀粉质食物

复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物的成分。

六、要实事求是

希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。

七、永不谈节食

减肥最成功的人并不怎么节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

八、每次只戒吃一种食品

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

九、吃脂肪

一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量，比蛋白质和碳水化合物所含的热量更可能储存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张"黑名单"，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜饼、油炸食品和牛排等。

十、选零食

要选择不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。