减肥遇到瓶颈期怎么突破

重塑代谢，开启健康新篇章你的饮食与运动指南

一、你的代谢状况可能正在悄悄变化

在这个APP记录饮食的一周里，你有没有发现你的基础代谢可能已经下降了呢？这时候可能需要重新调整你的每日摄入量了。别担心，适度的调整就能重新激发身体的活力，减少每天100-200大卡的摄入量是一个不错的开始。

二、是时候改变你的运动模式了

如果你一直在做有氧运动，那么是时候加入一些新的元素了。HIIT训练或者力量训练都是不错的选择。每周安排三次，每次20分钟的HIIT训练，你会发现这种高强度的训练方式能更有效地帮助你燃烧脂肪，塑造身材。

三、欺骗餐策略，让你的饮食更加合理

每周安排一次适量的高碳水餐，这样可以帮助刺激瘦素的分泌，让你更有满足感。记住，这是适量的享受，不是暴饮暴食的机会哦。保持合理的饮食搭配，享受美食的同时也能保持健康的身体。

四、良好的睡眠管理至关重要

保证每晚7小时的睡眠，记住，睡眠不足可能会导致皮质醇升高，阻碍你的燃脂进程。充足的睡眠不仅能帮助你保持好的精神状态，还能让你的身体得到充分的恢复，更好地面对每一天的挑战。

五、饮食微调，让你的身体更健康的接受变化

试着增加你饮食中蛋白质的比例到35%，同时多喝水，每公斤体重对应40毫升的水。这样的调整能帮助你的身体更好地吸收营养，排出废物。记住，饮食是健康的基础，合理的饮食搭配能让你在减肥的道路上走得更顺利。

亲爱的朋友，最近你是否在记录饮食和运动数据上遇到了困惑？不妨发给我帮你分析调整方案。记住，平台期是身体在重建平衡的过程，坚持下去，你就会迎来新一波的体重下降。让我们一起努力，开启健康的新篇章！()