生酮减肥姨妈期吃什么

在生酮减肥期间遇到姨妈期，饮食需要兼顾生酮原则（低碳水、高脂肪）和特殊生理需求（补铁、稳定情绪、缓解不适）。以下是综合建议：

一、核心饮食原则

1. 补铁优先

选择红肉（牛肉、羊肉）、动物内脏（猪肝、鸭血）、深海鱼（三文鱼）等富含血红素铁的食物，搭配维生素C（如彩椒）促进吸收。生酮期间易缺铁，需重点补充。

2. 脂肪调整

增加健康脂肪比例，如椰子油、草饲黄油、牛油果油烹饪，或通过咖啡、芝士补充能量。避免植物种子油（如大豆油）。

3. 电解质平衡

姨妈期易水肿或抽筋，可饮用电解水（含镁、钾、钠），或通过坚果（镁）、海带（钾）等食物补充。

二、推荐食谱组合

三、注意事项

1. 避免极端低碳：突然断碳可能导致姨妈出走，建议逐步降低碳水摄入，过渡期可少量吃低GI蔬菜（如、生菜）。

2. 缓解情绪：允许适量增加食物总量，补充镁（坚果、黑巧）缓解焦虑，避免红糖水（高糖）。

3. 烹饪技巧：用猪油/黄油炒菜提升风味，如猪油蒜蓉蒸虾、芝士培根卷等。

四、禁忌食物

若出现严重不适（如持续头晕），建议暂停生酮并咨询医生。