减肥期间可以选择低糖、低热量且富含膳食纤维的水果，既能满足口腹之欲，又能辅助控制体重。以下是推荐的水果及其特点：
1. 莓类水果
蓝莓：每100克约43大卡，富含花青素和纤维素，可抑制脂肪吸收并增强饱腹感。
草莓：每100克仅32大卡，含柔花酸减少腹部脂肪囤积，适合搭配酸奶食用。
树莓/杨梅：低糖高纤，促进消化且热量低。
2. 柑橘类水果
西柚：GI值低至25，含柚皮苷促进脂肪燃烧，早餐吃半个可激活代谢。
柠檬：富含维生素C和柠檬酸，加速新陈代谢，建议泡水饮用。
3. 低糖高纤水果
苹果：每100克约52大卡，果胶增加饱腹感，减少正餐摄入。
梨：低升糖且含水量高，膳食纤维有助于消化。
圣女果（小番茄）：每100克仅25大卡，含糖量极低，可作零食。
4. 其他推荐
猕猴桃：维生素C含量高，蛋白酶助消化，晚餐后食用更佳。
樱桃：含花青素且热量低（46大卡/100克），对女性友好。
西瓜：水分占比90%以上，热量约30大卡/100克，但需控制量避免过量果糖摄入。
注意事项
控制总量：每日建议200-300克，优先在下午4点前食用。
避免高糖水果：如榴莲、荔枝、芒果等，含糖量和热量较高。
选择水果时需结合个人体质，例如糖尿病患者需慎食蓝莓，高血压患者避免西柚与药物同服。
