要减肥一天多少卡路里

一、基础摄入范围

1. 女性：建议每日摄入1200-1500千卡，运动量较少时可控制在1200-1300千卡，运动量较大时可增至1-1500千卡。

2. 男性：建议每日摄入1500-1800千卡，运动量较少时保持1500-1600千卡，运动量较大时可调整至1700-1800千卡。

二、计算依据

三、注意事项

1. 最低摄入限制：即使减肥，每日摄入不应低于1000千卡，否则可能引发心血管风险。

2. 体重基数差异：体重基数大者可通过更大热量缺口（如1000-2000千卡/天）加速减重，但需结合运动。

3. 营养均衡：需保证蛋白质、膳食纤维等营养摄入，避免代谢损伤。

四、示例方案

建议结合运动增加消耗，并定期调整饮食计划以适应身体变化。