节食减肥不来月经怎么办

节食减肥导致月经不来（医学上称为"下丘脑性闭经"）是身体对能量不足的自我保护反应，需要从营养、激素和心理等多方面综合调理。以下是具体建议：

一、立即调整饮食策略

1. 停止极端节食

每天热量摄入需至少达到基础代谢需求，并增加优质脂肪（如坚果、牛油果）和蛋白质（鸡蛋、鱼肉）的摄入，脂肪含量需恢复至体重的20%以上才能支持月经恢复。

2. 重点补充关键营养素

二、医学干预与监测

1. 及时就医检查

需先排除妊娠、多囊卵巢综合征等器质性疾病，通过激素六项检查评估下丘脑-垂体-卵巢轴功能。

2. 短期激素治疗

医生可能会开具复方短效避孕药或雌孕激素序贯疗法，帮助建立人工周期，但需注意这只是过渡手段。

三、生活方式调整

1. 降低运动强度

暂停高强度运动，改为瑜伽、散步等温和方式，每周运动消耗不超过摄入热量的15%。

2. 调节心理状态

压力会加剧内分泌紊乱，可通过冥想、规律作息（建议23点前入睡）改善。

四、恢复时间与预期

多数人在营养改善后3-6个月月经逐渐恢复，若超过半年未恢复需重新评估。期间建议每月记录基础体温，监测排卵功能。

切记：极端减肥可能引发骨质疏松、卵巢早衰等长期危害，建议通过均衡饮食（每日碳水不低于150g）+适度运动（每周150分钟）的健康方式减重。