减肥早餐店什么可以吃

减肥期间在早餐店选择食物时，建议优先考虑低糖、低脂、高蛋白、高纤维的食物，避免高油高糖的加工食品。以下是具体推荐和避坑指南：

推荐吃的食物

1. 水煮蛋/茶叶蛋

优质蛋白质来源，饱腹感强且热量低，避免煎蛋或卤蛋（可能含额外油脂）。

2. 无糖豆浆/纯牛奶

豆浆富含植物蛋白，牛奶提供钙质，选择无糖版本避免额外热量。

3. 蒸饺（非煎饺）

蒸饺热量约为煎饺的1/3~1/5，优先选素馅或瘦肉馅。

4. 玉米/紫薯/杂粮馒头

粗粮升糖慢，膳食纤维丰富。注意糯玉米热量较高，建议选甜玉米。

5. 燕麦粥/无糖小米粥

燕麦富含膳食纤维，可延缓饥饿感；小米粥需确认无糖添加。

6. 蔬菜沙拉（少酱）

搭配生菜、黄瓜、番茄等，避免沙拉酱（可用柠檬汁或低脂酸奶代替）。

需避免的食物

搭配建议

注意：控制总热量是关键，建议早餐摄入约300~大卡，并配合运动提升代谢。