瓶颈期减肥晚上吃什么

一、核心原则

1. 高蛋白优先：鸡胸肉、虾仁、豆腐、鸡蛋等食材能增强饱腹感并减少肌肉流失，如鸡腿炖娃娃菜、虾仁豆腐蒸蛋等。

2. 低卡搭配：选择根茎类主食（如土豆、玉米）替代精制碳水，搭配大量蔬菜（生菜、西兰花等）提升代谢。

3. 控油烹饪：多用蒸、煮、凉拌方式，避免油炸，例如无油冬瓜蒸鸡腿、水煮菜等。

二、推荐食谱

1. 鸡胸肉/鸡腿类

2. 豆腐与蛋类

3. 汤类与杂烩

三、搭配技巧

若需更多组合，可参考医生建议的7分饱原则及细嚼慢咽习惯。