睡前什么动作可以减肥

瘦身 2025-09-12 16:27瘦身减肥www.jianfeiren.cn

睡前进行适当的运动可以帮助放松身心、促进血液循环，甚至有助于减肥。以下是一些适合睡前做的减肥动作，结合了瑜伽、拉伸和轻度燃脂练习，既能助眠又能塑形：

仰卧束脚式：平躺后双脚掌相对，膝盖向两侧打开，双手放腹部，保持2-3分钟。这个动作能拉伸大腿内侧和髋部，促进盆腔血液循环。

青蛙趴：跪姿后双腿向两侧打开，臀部下沉，保持2分钟。有助于开髋美腿，缓解久坐僵硬。

狮身人面式：俯卧时用手肘撑起上半身，保持1分钟，可放松腰部并美化背部线条。

空中蹬自行车：仰卧双腿悬空模拟蹬车，每组10分钟，能锻炼腹部和大腿肌肉，消耗约100大卡热量。

仰卧抬腿：双腿并拢缓慢抬至90度再放下，每组15-20次，针对下腹脂肪。

平板支撑：双肘撑地保持身体直线，30秒-2分钟，强化核心肌群。

敲打腋下极泉穴：左右交替拍打5下，疏通心包经，改善睡眠。

按揉滑肉门穴：肚脐上两指旁开处顺时针按揉15分钟，帮助紧致腹部。

靠墙倒箭式：臀部贴墙双腿竖直，保持2-3分钟，缓解腿部水肿。

睡前运动以轻柔为主，避免剧烈动作影响睡眠。

建议搭配腹式呼吸，提升放松效果。

坚持每天15-30分钟，注意动作规范以防受伤。

这些动作可根据个人体能选择组合，长期坚持有助于改善体态和睡眠质量。如果想了解更多细节，可以参考相关视频教程。