每天慢跑5公里能减肥吗

1. 减肥原理

慢跑作为有氧运动，能有效消耗热量并促进脂肪分解。每天5公里慢跑约消耗大卡热量，理论上坚持10天可减掉1斤脂肪（伴随水分和肌肉流失，体重可能下降2-3斤）。长期坚持可提升新陈代谢，增强燃脂效率。

2. 预期效果

3. 关键注意事项

4. 其他益处

除减肥外，慢跑还能增强心肺功能、改善情绪、提升骨密度和睡眠质量。

慢跑5公里是有效的减肥方式，但需搭配科学饮食和规律作息。若想加速效果，可结合力量训练或其他有氧运动（如游泳、跳绳）。