减肥喝牛奶还是植物奶

瘦身 2025-09-11 09:46瘦身减肥www.jianfeiren.cn

蛋白质含量高：牛奶的蛋白质含量通常高于植物奶，有助于肌肉形成和基础代谢率提升，对减肥有积极作用。

钙质丰富：牛奶的钙含量显著高于植物奶，适合需要补钙的人群。

脂肪控制：脱脂或低脂牛奶能减少脂肪摄入，同时保留蛋白质，适合严格控脂的减肥者。

低热量选择：多数植物奶（如杏仁露、燕麦奶）热量低于牛奶，适合控制总热量摄入。

膳食纤维丰富：植物奶含更多膳食纤维，可增强饱腹感并促进消化，间接辅助减脂。

特殊需求友好：适合乳糖不耐受、坚果或大豆过敏者，如米奶、椰奶等。

低卡植物奶：蓝钻巴旦木露（48大卡/瓶）、露露杏仁露（78大卡/瓶）等热量较低。

高蛋白植物奶：无糖豆奶蛋白质含量接近牛奶，是优质替代品。

交替饮用：牛奶与植物奶营养互补，交替饮用可平衡营养摄入。

若追求高蛋白和补钙，优先选择脱脂/低脂牛奶；若需低热量或乳糖不耐受，植物奶更合适。注意控制总量，避免过量摄入。