是先减肥还是先练体态

瘦身 2025-09-04 16:28瘦身减肥www.jianfeiren.cn

如果体态问题已经影响到日常生活或运动表现（如圆肩、驼背、骨盆前倾等），建议优先调整体态。因为体态改善后，肌肉发力更均衡，运动效率会提升，后续减脂或塑形效果更好。例如：

通过普拉提、功能性训练纠正体态，同时激活深层肌肉；

每天5分钟体态训练（如毛巾颈椎拉伸、背部收缩动作）可逐步改善头前倾、圆肩等问题。

若体重明显超标（如BMI≥28或体脂率男性＞25%、女性＞30%），且体态未引发不适，建议先以减脂为主。因为：

减脂是全身性过程，体重下降后关节压力减轻，后续体态训练更安全；

过度关注体态可能加重心理负担，导致运动抵触情绪；

可通过低强度有氧（如快走、游泳）结合饮食调整实现初期减重。

对于体脂率适中（男性20%以下/女性25%以下）或“瘦胖子”（体重正常但肌肉量低）人群，增肌、减脂和体态调整可以同步：

力量训练既能增肌又能消耗脂肪，配合蛋白质补充可改善体型线条；

功能性训练（如深蹲弹震、垫脚提胯）可同时纠正体态并激活小肌群；

饮食需兼顾热量缺口与营养均衡，避免纯节食导致代谢损伤。

无论选择哪种顺序，都需注意：

避免极端节食，否则可能引发皮肤松弛、代谢紊乱等问题；

体态异常或关节活动度差时，需先解决基础问题再加大训练强度；

定期监测体脂率、围度变化比单纯关注体重更有意义。

建议先评估自身体脂率和体态问题严重程度，必要时咨询医生或专业教练制定个性化方案。