减肥操不用膝盖 减肥操不用膝盖做可以吗

当然可以！减肥操完全可以设计成不依赖膝盖发力的动作，尤其适合膝盖受伤、大体重或关节敏感的人群。以下是几种常见的不伤膝盖的减肥操类型和相关建议：

1. 无跳跃站立有氧操

这类动作全程保持站立，避免跑跳和深蹲，通过上肢摆动、侧步移动等低冲击动作达到燃脂效果。例如：

2. 垫上或支撑类训练

利用平板支撑、臀桥等动作强化核心和下肢，避免膝盖直接承重：

3. 功能性替代动作

注意事项

这类操课在B站、微博等平台有大量跟练资源，如周六野Zoey的30分钟站立燃脂操或暴汗实验室的大体重友好训练，可根据自身喜好选择。