郑多燕减肥操减肚子腰

郑多燕的减肥操以针对腰腹塑形效果显著著称，结合有氧运动和局部强化动作，能有效燃烧脂肪并塑造马甲线。以下是其核心内容和相关建议：

一、经典腰腹训练动作

1. 骨盆核心训练

通过骨盆前后推、转圈等动作激活深层肌肉，特别适合下半身肥胖或体型不协调者。例如双手推骨盆左右移动，配合大幅度的腰部画圈动作，能快速刺激侧腰赘肉。

2. 扭腰与侧腹拉伸

3. 步动作

结合弓步下蹲与手臂扭转（如哑铃弯举），需注意保持骨盆挺直，避免膝盖前倾，通过臀部肌肉收缩增强燃脂效率。

二、推荐课程选择

三、注意事项

坚持练习可显著缩小腰围，部分用户反馈两周内腰腹明显紧致。若需具体食谱或完整跟练视频，可参考搜索结果中的详细教程。