为什么减肥一周不掉秤

瘦身 2025-08-28 19:26瘦身减肥www.jianfeiren.cn

1. 平台期适应

身体对新的饮食和运动模式产生适应，代谢率暂时调整，导致体重下降停滞。这是减肥过程中的正常生理反应，通常持续1-2周后会突破。

2. 水分潴留

高盐饮食、碳水摄入增加或经期激素变化会导致体内水分滞留，掩盖脂肪减少的效果。例如，1克钠可锁住200ml水分，使体重暂时上升。

3. 肌肉增长抵消脂肪减少

若进行力量训练，肌肉量增加可能抵消脂肪减少的体重变化，此时体脂率下降但体重不变，反而是健康信号。

1. 饮食管理不当

热量缺口不足或过大：摄入与消耗平衡时无减重效果；极端节食则触发身体“节能模式”，降低代谢。

饮食结构问题：高油高盐、食物单一（如缺乏膳食纤维）会影响代谢和排便。

2. 运动效能不足

单一有氧运动易使身体适应，需结合力量训练或高强度间歇训练（HIIT）提升燃脂效率。

睡眠与压力：睡眠不足或压力大会升高皮质醇，促进脂肪堆积并抑制分解。

便秘或生理周期：肠道废物堆积或经期前水肿均可能导致体重短暂停滞。

1. 调整饮食：控制盐分（每日≤6克）、增加蛋白质（1.6-2.2克/公斤体重）和膳食纤维（25-30克/天）。

2. 优化运动：结合有氧与力量训练，避免过度运动导致的皮质醇升高。

3. 耐心观察：正常减重速度为每月2-4%体重，短期波动无需焦虑。

若持续2周以上不掉秤，建议检查饮食记录或咨询专业医师。